AGUA Y ALIMENTACIÓN
En esa página podrá encontrar a todas las informaciones sobre la gestión de la comida y del agua, el equipo de cocina, y los consejos y astucias de los pasados participantes.
El MDS es una aventura que se hace en autosuficiencia alimentaria. Tendrá que traer su propia comida y llevarla en su mochila durante los 4 días de la carrera.
Dependiendo del destino de su MDS, tendrá que planificar un total de entre 10 y 12 comidas.
Es importante seleccionar los alimentos que considere más adecuados para el esfuerzo realizado, las condiciones climáticas, el transporte y el peso.
Se recomienda vivamente tener un mínimo de 2000 k/calorías por día de carrera.
Debe poder presentar todas sus comidas a la organización durante los controles técnicos antes de la aventura.
EL AGUA
El avituallamiento de agua será gestionando por la organización. Su distribución se realizará durante toda la aventura para que tenga agua en cantidad suficiente para sus necesidades.
Después los controles técnicos, tendrá una cantidad suficiente de agua por la noche y por llenar sus botellas hasta el primer check point de la primera etapa.
En cada check point tendrá a su disposición bidones de agua mineral o botellas de agua para beber, refrescarse y llenar sus botellas. Los check points están situados cada 8 a 12 km (depende del recorrido).
Cuando cruce la línea de meta de una etapa, recibirá un bidón de 5 litros de agua. Con estos 5 litros, tendrá que alcanzar el primer check point de la etapa del siguiente día donde podrá recibir agua de nuevo. Necesitará estos 5 litros de agua para prepararse su comida por la noche y por la mañana, limpiarse si es necesario, tal vez limpiar a su ropa, y sobre todo por mantenerse hidratado por la noche, la mañana y llenar las botellas de agua para el inicio de la etapa del siguiente día.
Úsalo con cuidado.
Durante el día de descanso, recibirá 5 litros de agua suplementario a los 5 litros que recibió a la meta de la etapa 2, los cuales se le darán por la noche o por la mañana.
LA ALIMENTACIÓN
Pala alimentarse durante el MDS, le toca encontrar un equilibrio entre las comidas liofilizadas, los snacks salados, las compotas, las sopas... Sin olvidar la comida para la carrera (sobre todo durante la etapa larga): barritas de cereales, geles u otras fuentes de energía.
Para la etapa larga, puedes elegir 1 o 2 platos fríos (tipo tabbouleh) que serán más rápidos de preparar.
Es importante de probar la comida que va a llevar antes de la aventura, para evitar sorpresas desagradables.
EQUIPO
En cuanto al material para cocinar y comer, recomendamos:
- Una pequeña cacerola para calentar el agua y la comida
- Una cocinilla para poner la cazuela y calentarla
- Fire Starter Cube para calentar el agua
- Un encendedor: para encender los Fire Starter Cube
- Cubiertos (tenedor, cuchara...)
Algunos participantes optan por no llevar cacerola y comer sólo comida fría. Cada uno es libre de organizarse como quiera. Tenga en cuenta que una comida caliente por la noche, después de las etapas, suele ser cómodo.
Las estufas de gas están estrictamente prohibidas.
CONSEJOS DE ANTIGUOS PARTICIPANTES
- Durante las etapas, beber suave y regularmente (2 ó 3 sorbos cada 10 minutos), sin esperar a tener sed.
- Mantenerse bien hidratado durante el día de descanso y entre las etapas.
- Probar las recetas liofilizadas en condiciones lo más parecidas posibles a las del MDS.
- Durante las etapas, no esperar de tener hambre para comer. Hacer pausas para comer, una pequeña ración cada hora dará energía a su cuerpo.
- Organizar sus comidas por días reenvasando los platos en bolsas de congelación. Tenga cuidado de anotar las recetas y el recuento de calorías en cada bolsa.
- Recuerde que, durante una carrera, los gustos y los apetitos cambian. Recuerde tomar alimentos que le procuran placer.
- Calienta el agua con su cacerola antes del MDS.
- Favorece las recetas frías para no tener que llevar el equipo de cocina.
- Toma sopas a base de caldo, como Knorr, para ayudarle a rehidratarse.
EJEMPLOS DE ALIMENTOS PARA EL MDS
- Tabbouleh (fácil de rehidratar con agua fría)
- Platos de patata (rápidos de rehidratar, nutritivos y buenos)
- Rodajas de salchichón al vacío (embutidos)
- Frutos secos (almendras, anacardos, pasas, etc.)
- Pastas de frutas
- Barras energéticas
- Galletas saladas
- Compotas para beber
- Sopas
El MDS en la prensa
Testimonios de antiguos participantes
Equípese para el MDS
WAA Ultra ha estado desarrollando productos especializados para los participantes del MDS desde 2009.